Berikutini adalah posisi tidur yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh, seperti dikutip dari Livestrong, Rabu (16/11/2011) yaitu: 1. Posisi kepala. Posisi kepala saat tidur mempengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan stres pada tulang belakang serta otot punggung. Letakkan bantal di bawah kepala dan leher bukan di bahu, lalu Uploaded byMuch Mahmudi 0% found this document useful 0 votes162 views8 pagesDescriptionsarolangunCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOC, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes162 views8 pagesSoal Us PenjaskesUploaded byMuch Mahmudi DescriptionsarolangunFull descriptionJump to Page You are on page 1of 8Search inside document You're Reading a Free Preview Pages 5 to 7 are not shown in this preview. Buy the Full Version Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.

TeknikLompat Jangkit. Adapun beberapa teknik dalam lompat jangkit, yaitu sebagai berikut: 1. Gerakan Awalan (Approach) Teknik awalan yakni teknik yang memiliki tujuan untuk dapat memperoleh kecepatakan ketika melompat. Adapun cara yang dapat dilakukan dalam gerakan awalan lompat jangkit, yaitu sebagai berikut: Lakukan dengan cara mengambil

Postur atau bentuk tubuh seorang pelompat jangkit sebaiknya.. tinggi besar sekali tungkainya panjang sedang saja tolong bantuanya tinggi maaf jika jawabannya salah Berikutadalah teknik dasar sebelum melakukan lompat jangkit : 1. Teknik Awalan. Cara melakukan teknik awalan pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh yaitu dengan berlari secepat mungkin pada lintasan tanpa mengurangi atau mengubah langkah. Untuk meningkatkan kecepatan lari, maka jarak awalan harus cukup panjang, yaitu sekitar 35-40
Pernah mendengar olahraga lompat jangkit? Berbeda dengan olahraga lompat lainnya, lompat jangkit lebih menekankan pada jarak jangkauan lompatan dibandingkan tinggi lompatan. Tertarik untuk mencari tahu lebih lanjut? Simak penjelasan lengkap mengenai pengertian, teknik dasar lompat jangkit, persiapan yang harus dilakukan, dan manfaat lompat jangkit bagi kesehatan berikut ini. Pengertian lompat jangkit Lompat jangkit adalah salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat yang bertujuan memaksimalkan jarak jangkauan horizontal. Olahraga ini disebut juga triple jump karena memiliki 3 fase atau gerakan, yakni hop jingkat, step langkah, dan jump lompat. Baca JugaPanduan Olahraga untuk AnakTak Perlu Takut Lemas, Ketahui Manfaat Olahraga Saat PuasaSederhana dan Mudah Dilakukan, Kenali 3 Aktivitas Pendinginan Setelah Olahraga Teknik dasar lompat jangkit Lompat jangkit termasuk ke salah satu cabang atletik Lompat jangkit merupakan kategori olahraga lari yang memiliki teknik dan irama tersendiri. Teknik dasar lompat jangkit terdiri dari 4 tahapan, yakni awalan, jingkat, langkah, dan lompat yang dilakukan sesuai dengan irama. Irama lompat jangkit yang benar adalah kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri. Dalam hal ini, gunakan kaki yang paling kuat pada gerakan awal saat memulai jingkat hop dan memulai langkah step, lalu gunakan kaki yang berbeda saat memulai lompat jump. Lebih rinci, tahapan pada teknik dasar lompat jangkit antara lain 1. Fase awalan Fase awalan dilakukan dengan mengambil beberapa langkah atau lari percepatan dengan kecepatan yang terkontrol menuju papan tolakan pertama hop. Tujuan dari fase awalan ini adalah untuk mendapatkan kecepatan ketika melompat pada fase-fase berikutnya. Fase awalan dilakukan dengan beberapa langkah berikut Persiapan pada posisi start berdiri Fokuskan pandangan pada papan tolakan pertama Mulai melangkah lalu berlari dengan kecepatan sedang ke cepat slow to fast 2. Fase jingkat hop Fase jingkat merupakan lompatan pertama yang dilakukan dalam olahraga lompat jangkit. Gunakan kaki terkuat Anda untuk melakukan fase ini saat membuat tolakan. Kemudian, gunakan kaki yang sama untuk mendarat kembali agar menghasilkan jarak lompatan yang jauh pada fase berikutnya. 3. Fase langkah step Fase langkah merupakan tolakan kedua setelah fase jingkat dengan menggunakan kaki yang sama pada tolakan pertama. Saat melakukan tolakan kedua dengan kaki terkuat, ayunkan kaki sebelahnya sekuat tenaga dari belakang ke depan bersamaan dengan kaki terkuat ditolakkan ke atas dan ke depan. 4. Fase lompat jump Fase lompat dilakukan dengan kaki yang berbeda bukan kaki terkuat sebagai tumpuan dan mulai melangkah sekuat-kuatnya sambil mencondongkan badan ke depan untuk melakukan pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan sikap badan hampir duduk dengan kedua kaki menapak pada bak pasir sambil membengkokkan kedua lutut, kepala ditundukkan, dan kedua tangan ke depan. Baca JugaOlahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Pilih Mana yang Paling Tepat?6 Jenis Penyakit Jantung dan Berbagai GejalanyaCara Melakukan Adu Panco dengan Aman dan Risiko Cederanya Persiapan lompat jangkit untuk menghindari cedera Sama seperti olahraga lainnya, lompat jangkit membutuhkan persiapan yang matang mencapai keberhasilan dan menghindari cedera. Berdasarkan Journal of Human Kinetics, keberhasilan olahraga lompat jangkit terletak pada kualitas fisik atlet dan teknik lompat yang dilakukan. Berikut beberapa hal yang perlu dipersiapkan untuk menghindari cedera saat olahraga lompat jangkit Persiapkan kondisi fisik dan stamina yang prima. Persiapkan pemahaman teknik dasar lompat jangkit yang benar. Latihan yang sistematis dan rutin perlu dilakukan untuk mencapai kecakapan setiap gerakan. Persiapkan peralatan lompat jangkit yang sesuai dengan standar. Mulai dari lintasan, balok tumpu, hingga bak pasir turut mendukung keberhasilan olahraga lompat jangkit. Manfaat lompat jangkit bagi kesehatan Lompat jangkit bermanfaat untuk memperkuat otot kaki Sebagai salah satu cabang olahraga, lompat jangkit juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Sederet manfaat olahraga lompat jangkit bagi kesehatan antara lain 1. Menguatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah Gerakan lompat jangkit yang sebagian besar dilakukan oleh tubuh bagian bawah. Hal ini membuat lompat jangkit dapat membantu menguatkan otot tubuh bagian bawah, termasuk kaki. 2. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh Gerakan lompat dan mendarat membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik. Berlatih atau mahir dalam lompat jangkit, membantu Anda memiliki koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik pula. 3. Melatih fokus Gerakan lompat jangkit dari awal hingga tepat mendarat di bak pasir membutuhkan fokus. Dengan begitu, Anda juga dapat sekaligus melatih konsentrasi lewat olahraga ini. 4. Memiliki efek kardio Lompat jangkit yang tergolong olahraga atletik memberikan efek kardio yang baik untuk kesehatan sistem kardiovaskuler. Selain itu, olahraga triple jump juga membantu membakar lemak tubuh. 5. Menjaga kesehatan mental Setiap olahraga yang dilakukan dengan benar dapat memacu tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan, yakni endorphin, yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Itulah serba-serbi olahraga lompat jangkit yang sayang untuk Anda lewatkan. Anda bisa melakukan olahraga atletik jenis ini dengan rutin melakukan latihan dengan pelatih profesional. Namun, pastikan Anda dalam kondisi prima sebelum menjajal olahraga yang satu ini. Terlebih jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jika Anda mengalami keluhan kesehatan selama melakukan latihan lompat jangkit, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter menggunakan fitur chat dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
Tekniklompat jangkit diawali dengan lari pada lintasan kemudian melakukan lompatan (hop) Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Skip-Jump. Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut skip dan lompatan
Tak hanya bikin percaya diri, postur tubuh yang baik juga membuat kesehatan lebih optimalMoms, melihat seseorang dengan postur tubuh yang baik tentu nyaman, bukan? Apalagi jika Moms, Dads, dan Si Kecil yang ini, apakah postur tubuh Moms, Dads, dan Si Kecil sudah ideal?Memiliki postur tubuh yang baik ternyata punya pengaruh positif bagi kesehatan, lho, Moms!Yuk, cek seperti apa postur tubuh yang seharusnya dimiliki seseorang sesuai tingkatan usianya!Baca Juga 6 Manfaat Push Up Tiap Hari, Dapat Memperbaiki Postur TubuhPentingnya Punya Postur Tubuh yang BaikFoto postur tubuh yang baik Postur tubuh yang Baik Medlineplus, postur tubuh yang kurang baik dapat berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh Moms, Dads, bahkan Si jika punya postur tubuh yang baik, rasa sakit dan ketegangan pada sendi, otot, maupun tulang belakang bisa ini dapat meminimalkan kemungkinan cedera. Bonusnya, memiliki postur tubuh yang baik juga bisa membantu meningkatkan produktivitas dan suasana hati, lho!Ini karena tubuh dapat menggunakan kekuatan otot dengan lebih efisien selama beraktivitas. Nah, Moms, jangan sepelekan bentuk postur tubuh, ya!Jika mengabaikannya, berikut beberapa masalah kesehatan yang mungkin timbul bila postur tubuh kurang baikSakit kepalaSakit punggungSakit leherSakit lututSakit pinggulNyeri di kakiPlantar fasciitis, yang menyebabkan nyeri tumitNyeri bahuSakit pada rahang sehingga menyebabkan kesulitan saat membuka mulut, danGangguan mesti selalu ingat bahwa postur tubuh yang baik dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan bukan hanya berlaku untuk orang dewasa, tetapi juga bayi dan Juga 7 Obat Nyeri Tulang Alami, Moms Harus CobaPostur Tubuh yang Baik Sesuai UsiaBukan isapan jempol semata, punya postur tubuh yang baik tak hanya membuat penampilan lebih enak tubuh yang tegak dan tegap juga bisa mengoptimalkan kesehatan secara perhatikan apakah postur tubuh anggota keluarga sudah sesuai dengan yang seharusnya atau postur tubuh yang ideal untuk masing-masing kelompok Tubuh Balita yang BaikFoto Postur Tubuh Balita yang Baik Foto Postur Tubuh Balita Orami Photo StocksSebelum memasuki usia balita, bayi yang baru lahir sebenarnya sudah mulai menunjukkan postur yang benar. Moms bisa mengamati apakah bayi mengepalkan tangan sembari menekuk masa awal setelah kelahiran, Moms bisa memosisikan tubuh bayi agar posturnya baik dengan cara meluruskan kepala, tubuh, pinggul, dan Moms ingin mencegah agar kepala bayi tidak datar, usahakan kepala bayi tidak miring dan bisa dengan mudah bertambahnya usia, saat Si Kecil memasuki balita, postur tubuh yang baik miliknya juga ikut berkembang. Biasanya, di usia balita ini, tubuh anak sudah jauh lebih Moms mungkin melihat perutnya sedikit menonjol dengan punggung bagian bawah yang melengkung ke perlu khawatir, ini normal, kok. Namun, moms tetap perlu memastikan tubuh balita terbiasa tegak sehingga posturnya bisa tampak lebih ramping dan kuat, Tubuh Anak yang BaikFoto postur tubuh anak yang baik Foto Postur Tubuh Anak Orami Photo StocksMelewati usia balita dan masuk ke usia anak-anak, postur tubuh yang baik versi Si Kecil juga turut mengalami coba perhatikan. Apakah punggung anak lurus dengan bahunya saat duduk dan bokong yang berada jauh di belakang kursi?Posisi duduk seperti ini baik untuk usia anak-anak, karena memungkinkan tulang belakang membentuk huruf S. Secara rincinya, bagian atas punggung dan bahu melengkung ke depan, sedangkan punggung bawah agak ke memperhatikan postur tubuh yang baik untuk usia anak, terutama saat duduk, dapat membantu memperbaiki postur ini sekaligus mengurangi kemungkinan anak mengalami sakit punggung karena tidak menerapkan postur tubuh yang itu, saat berdiri, berat tubuh anak sebaiknya dibebankan merata pada pinggul dan kaki. Tak hanya itu, punggung juga harus lurus dengan bahu dan dagu agak mulai dari kepala, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anak sebaiknya berada dalam satu garis lurus untuk membentuk postur tubuh yang Juga Tinggi Badan Anak Dipengaruhi secara Genetik, Benar atau Salah?Postur Tubuh Remaja yang BaikFoto postur tubuh remaja yang baik Postur Tubuh Remaja yang Baik remaja biasanya gemar bermain gawai, seperti handphone dan serunya bermain gawai, buah hati Moms biasanya tidak sadar kalau postur tubuhnya tidak berada dalam posisi yang lagi membungkuk saat duduk, Si Kecil biasanya sampai membungkuk dengan bertumpu pada meja belajarnya saat bermain laptop. Bahkan, Si Kecil juga mungkin berbaring sembari mengutak-atik handphone juga mungkin melihat Si Kecil membungkuk, menekan dadanya, hingga menekuk lehernya ke postur tubuh yang baik pun jarang atau bahkan tidak diterapkan oleh anak remaja tidak enak dilihat, posisi duduk dan berdiri seperti ini juga bisa membuat tubuh Si Kecil tidak ia mungkin akan mengalami nyeri di area leher, punggung atas, punggung bawah, hingga itu saja, anak remaja yang tidak menerapkan postur tubuh yang baik juga berisiko mengalami masalah sakit kepala, mudah lelah, sistem pencernaan buruk, hingga penyempitan dari itu, postur tubuh yang buruk bisa memicu kecemasan dan depresi, lho!Nah, Moms bisa melatih Si Kecil di usia remaja ini untuk menerapkan postur tubuh yang baik dengan terbiasa duduk dan berdiri masalah jika Si Kecil ingin lebih relaks. Akan tetapi, tetap usahakan agar postur tubuhnya tegap dan tidak membungkuk, ini bertujuan agar bentuk tulangnya tidak melengkung, yang berisiko membuat tubuhnya tampak Tubuh Dewasa yang BaikFoto postur tubuh dewasa yang baik Postur Tubuh Dewasa yang Baik perlu diingat bahwa postur tubuh yang baik bukan berarti kaku saat duduk maupun berdiri. Moms dan Dads tetap bisa relaks saat mempraktikkan postur tubuh yang baik dengan cara berikutBadan tegap agak didongakkan dengan pandangan mata lurus ke ditahan ke badan seimbang dengan bertumpu di kedua relaks dan bernapas seperti postur tubuh yang baik di setiap usia tidak jauh berbeda. Hanya saja, perbedaan kebiasaan di setiap kelompok usia yang membedakan postur tubuh ideal Juga Ini Caranya Memprediksi Tinggi Badan Anak Saat Dewasa NantiTips Menjaga Postur Tubuh yang BaikTak semua orang bisa memiliki postur tubuh yang baik dan ideal. Nah, agar tubuh tidak membungkuk meski sedang beraktivitas, berikut ini beberapa tips yang bisa Moms, Dads, dan Si Kecil lakukanSaat duduk, punggung sebaiknya bersandar pada sandaran kursi. Lutut juga membentuk sudut tepat dengan kaki menyentuh untuk tidak menyilangkan kaki saat duduk, karena dapat berakibat buruk pada otot duduk di sofa atau kursi yang terlalu empuk dalam waktu gunakan satu bantal penyangga untuk mencegah nyeri membawa beban berat di pundak, seperti tas, pastikan beban dipikul oleh kedua tubuh yang baik mungkin tidak bisa didapatkan dalam waktu berlatih menerapkan postur tubuh yang ideal saat duduk, berbaring, hingga berdiri dapat membantu Moms, Dads, dan Si Kecil mendapatkan manfaat kesehatan yang tidak disangka-sangka. Sumber Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.
Pelompatakan diberikan giliran melompat selama 1,5 hingga 2 menit. Hal yang dianggap melanggar apabila pelompat melaksanakan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki ayun. Pengukuran dalam olahraga lompat jangkit dilakukan oleh juri pengukur. Juri ini biasanya berjumlah dua orang. Perlengkapan Lompat Jangkit. Lapangan Lompat Jangkit Postur/bentuk tubuh seorang pelompat jangkit sebaiknya... tinggi besar sekali tungkainya panjang tlg dibantu ya yg tahu jwbnnya Kurus tungkainya pnjang maaf jika jawaban nya slah A Pengertian Lompat Jangkit (Triple Jump) Lompat jangkit (kadang-kadang disebut sebagai hop, step dan jump) adalah sebuah olahraga trek andfield (melibatkan jalur di lapangan), mirip dengan lompat jauh, tetapi melibatkan rutinitas " jingkat (hop), langkah (step) dan melompat (jump)", dimana pesaing berjalan menyusuri jalur dan melakukan

1I. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat dengan memberi tanda silang X pada salah satu huruf jawaban A, B, C, D atau E pada lembar jawaban! 1. Dalam permainan sepak bola apabila bola keluar lapangan melalui garis samping, maka dilakukan . . . . a. Lemparan samping d. tendangan sudut b. Lemparan bebas e. tendangan bebas c. Lemparan ke dalam 2. Pemain bertahan dalam sepak bola yang berdiri bebas tanpa menjaga lawan dinamakan . . . . a. Wing back d. stopper b. Full back e. libero c. Gelandang 3. Jumlah pemain futsal dalam satu tim adalah . . . . a. 4 orang d. 7 orang b. 5 orang e. 8 orang c. 6 orang 4. Permainan sepak bola dapat dimulai apabila dalam satu regu minimal berjumlah . . . a. 6 orang b. 7 orang c. 8 orang d. 9 orang e. 10 orang 5. Latihan menendang bola yang bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi arah bola sering kurang terkontrol merupakan cara menendang bola dengan menggunakan . . . a. kaki bagian luar b. kaki bagian dalam c. kura-kura bagian luar d. kura-kura bagian dalam e. punggung kaki 6. Pola pertahanan sepak bola yang penjagaannya dilakukan dengan ketat adalah . . . a. man to man marking b. zone defence c. penjagaan kombinasi d. membebaskan diri e. multilateral 7. Posisi yang bertugas menyajikan bola bagi penyerang / spiker dalam bola voli disebut . . . . a. Tosser d. server b. Spiker e. blocker c. Cover 8. Agar mudah untuk melakukan penyerangan, bola yang pertama kali diterima dari lawan hendaknya diarahkan pada . . . . a. Libero d. spiker b. Blocker e. set upper c. Smasher 9. Block/ bendungan berteman dapat dilakukan maksimal oleh . . . . a. 2 pemain d. seluruh pemain b. 2 pemain depan e. 1 pemain depan dan 1 pemain belakang c. 3 pemain depan 10. Agar mutu permainan bola voli dapat berkembang, terlebih dahulu para pemain . . . a. berlatih setiap hari b. pandai melakukan smes c. harus menguasai teknik dasar d. tidak perlu menguasai teknik dasar e. harus mampu melakukan servis dengan baik 11. Variasi latihan dasar permainan beregu dalam bola voli yang baik adalah . . . a. memainkan bola melewati tali 2c. memainkan bola dengan permainan segitiga d. memainkan bola dengan beranting e. memainkan bola dengan tiga lawan tiga 12. Setiap smasher yang baik memiliki kriteria seperti berikut, kecuali . . . a. memiliki tinggi badan lebih dari 180 cm b. dapat menjangkau bola jauh-jauh c. dapat memukul bola dengan keras d. pandai melompat dengan waktu yang tepat e. dapat melakukan smes dengan penuh variasi 13. Setelah suatu usaha servis terjadi, wasit harus segera memerintahkan pemain yang bersangkutan untuk melakukan servis kembali tanpa menunda waktu dan servis harus dilakukannya dalam waktu . . . detik a. 3 b. 5 c. 8 d. 10 e. 15 14. Teknik dasar bola basket yang dilakukan dengan cara melompat dan mengambil bola dari papan pantul, dan menguasainya dalam permainan bola basket disebut dengan istilah . . . . a. Lay up d. jump ball b. Pivot e. jump shoot c. Rebound 15. Tujuan utama melakukan gerakan pivot dalam permainan bola basket adalah . . . . a. Melindungi bola dari sergapan lawan b. Membawa bola maju ke daerah pertahanan lawan c. Menguasai bola dari penguasaan lawan d. Melakukan gerakan berputar sambil melindungi bola sergapan lawan e. Memantulkan bola ke lantai 16. Mengganggu lawan ketika akan menembak bola ke ring dapat dilakukan dengan jalan . . . . a. Memegang tangan lawan b. Memegang bola yang akan dilempar c. Merentangkan tangan/ menutup laju bola ke ring d. Mendorong lawan e. Menjatuhkan lawan agar bola dapat lepas dari genggaman lawan 17. Serangan yang dilakukan secara serempak dan cepat sebelum lawan sempat membuat pola pertahanan disebut . . . a. Pivot b. Lay up c. Shuffle d. Fast break e. Set offence 18. Tujuan latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket adalah untuk . . . a. melindungi bola dari sergapan lawan b. menghindari serangan lawan c. mendekatkan bola ke keranjang lawan d. memperagakan teknik bertahan e. mengkombinasikan teknik dasar 19. Melompat mengambil bola dari papan pantul, kemudian menguasainya dalam permainan basket dikenal dengan istilah . . . a. Lay up b. Pivot c. Rebound 3 d. Jump ball e. Jump shoot 20. Jump ball dilakukan pada saat . . . a. bola masuk keranjang d. permainan dimulai b. bola keluar lapangan samping e. semua salah c. terjadinya pelanggaran 21. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari . . . . a. Jingkat, langkah, lompat d. langkah, jingkat, lompat b. Jingkat, lompat, langkah e. lompat, jingkat, langkah c. Langkah, lompat, jingkat 22. Postur/ bentuk tubuh seorang pelompat jangkit sebaiknya . . . . a. Kurus tinggi d. kurus tungkainya panjang b. Kurus pendek e. sedang-sedang saja c. Tinggi sekali 23. Berikut ini yang tidak termasuk teknik gerakan lompat jangkit adalah . . . . a. Awalan/ ancang-ancang d. menjulurkan kaki ke depan b. Tumpuan/ tolakan e. mendarat di bak pasir c. Melayang di udara 24. Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk lompat jangkit didahului dengan . . . a. Tolakan dengan kaki kiri b. Tolakan dengan kaki kanan c. Melakukan tolakan dengan berjingkat dan melangkah d. Tolakan yang berupa langkah berjingkat-jingkat e. Ancang-ancang yang berupa approach run 25. Sikap siswa/ pelari yang akan diukur kecepatan larinya adalah dengan start . . . . a. Berdiri d. bebas b. Jongkok e. membungkuk c. Melayang 26. Pelari ke-2, ke-3, dan ke-4 pada lari estafet menggunakan start . . . a. berdiri b. jongkok c. melayang d. berputar e. menengah 27. Pergantian tongkat dengan cara nonvisual bersama dilakukan dalam perlombaan estafet dengan jarak 4 kali . . . meter. a. 100 b. 110 c. 200 d. 400 e. 440 28. Pergantian tongkat estafet harus berlangsung pada daerah pergantian yang panjangnya sejauh . . . meter. 4 b. 15 c. 20 d. 30 e. 40 29. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke . . . a. depan b. samping c. belakang d. samping kanan e. samping kiri 30. Berdasarkan jarak yang ditempuh dalam lari estafet termasuk . . . lari jarak pendek d. lari jarak jauh b. lari jarak menengah e. lari maraton lari bersambung 31. Dalam lari estafet start yang digunakan oleh pelari pertama adalah start. . . a. melayang b. jongkok c. berdiri d. panjang e. pendek 32. Cara pemindahan tongkat estafet dimana penerima tongkat estafet tanpa menoleh ke belakang dinamakan . . . a. nonvisual b. visual c. blink d. sight pass e. short blink 33. Salah satu komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah . . . Kekuatan d. daya tahan jantung-paru b. Kecepatan e. keseimbangan Kelincahan 34. Faktor dominan yang dapat menentukan ketepatan adalah indera . . . . a. Pendengar d. penglihatan b. Peraba e. pengecap c. Kinestetik 35. Bentuk latihan kekuatan yang paling tepat adalah . . . . a. Menggendong temannya b. Permainan hijau hitam c. Lari zig zag d. Berlomba memindahkan benda dari satu tempat ke tempat lain e. Lari dan loncat 36. Berikut yang bukan bentuk latihan untuk melatih otot-otot bagian atas adalah . . . . a. Push up d. pull up b. Sit up e. back up c. Squat jump 37. Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya adalah pengertian dari . . . a. kekuatan b. kecepatan c. kelincahan d. keseimbangan e. ketepatan 38. Kelenturan dapat dikembangkan melalui latihan-latihan . . . a. kontraksi b. streching c. balancing d. jogging e. gymnastic 539. Duduk dengan tungkai lurus, kedua lutut rapat kemudian mencoba menyentuh jari tangan ke jari kaki kedua tungkai tetap lurus, gerakan tersebut termasuk latihan untuk pengembangan . . . a. kekuatan b. daya tahan c. koordinasi d. keseimbangan e. kelenturan 40. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan . . . a. daya tahan b. kecepatan c. kelincahan d. kelenturan e. keseimbangan 41. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . a. shuttle run b. push up c. squat thrust d. squat jump e. Lari 60 meter 42. Kesalahan umum yang dilakukan dalam program-program latihan adalah sebagai berikut, kecuali . . . latihan berlebihan d. teknik latihan tidak benar b. peralatan yang salah e. latihan terlalu lama pemanasan cukup 43. Faktor yang dapat dikembangkan dengan bentuk latihan yang unsur bebannya sedang dan dilakukan relatif lama adalah . . . . a. Kecepatan d. daya tahan b. Kekuatan e. kebugaran jasmani c. Kelincahan 44. Kebugaran jasmani dapat dilatih dengan melaksanakan bentuk latihan . . . . a. Daya tahan d. kelincahan b. Kecepatan e. jawaban a, b, c, dan d benar c. Reaksi 45. Ketika menekankan kedua telapak tangan dengan kuat-kuat di depan dada, makan otot tangan akan . . . . a. Memanjang d. menjauh b. Memendek e. tetap statis c. Melebar 46. Posisi badan yang benar ketika melakukan guling depan, badan . . . . a. Dibulatkan d. disilangkan b. Diluruskan e. dibengkokkan c. Dimiringkan 47. Sikap akhir melakukan guling depan dengan sikap awal jongkok adalah . . . . a. Berdiri, tangan lurus ke bawah d. Jongkok, tangan di pinggang b. Berdiri, tangan lurus ke depan e. Jongkok, tangan di samping c. Jongkok, tangan lurus ke depan 648. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . . . a. Di depan matras d. di sebelah kanan matras b. Membelakangi matras e. di belakang matras c. Di samping matras 49. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat dari berlatih renang adalah . . . . a. Memberi kesenangan d. bergengsi b. Kemampuan menyelamatkan jiwa e. tantangan c. Relaksasi 50. Pada renang gaya punggung posisi mulut berada . . . . a. Di dalam air d. di tengah-tengah permukaan air b. Di bawah permukaan air e. di samping permukaan air c. Di atas permukaan air 51. Fase gerakan renang renang gaya punggung meliputi . . . . a. Fase menarik, mendorong d. fase mendorong, luncuran b. Fase menarik, istirahat e. fase menarik, mendorong, istirahat c. Fase istirahat, luncuran 52. Dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa cm dari permukaan merupakan fase… a. Menarik d. luncuran b. Mendorong e. diam c. Istirahat 53. Berikut ini yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung adalah . . . . a. Posisi badan d. gerakan pernapasan b. Gerakan kaki e. gerakan meluncur c. Gerakan lengan 54. Teknik renang yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . . . . a. Posisi badan d. gerakan pernapasan b. Gerakan kaki e. gerakan meluncur c. Gerakan lengan 55. Posisi badan renang gaya punggung adalah . . . . a. Terlentang d. miring ke samping kiri b. Terlungkup e. tidak ada ketentuan c. Miring ke samping kanan 756. Gerakan kaki renang gaya punggung dimulai dari . . . . a. Kibasan telapak kaki d. dorongan kaki b. Ayunan kedua tungkai e. luncuran badan c. Pangkal paha 57. Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan secara . . . . a. Bergantian ke atas dan ke bawah d. bergantian ke samping kanan b. Digerakkan bersama kedua kaki e. tergantung kepada perenang c. Bergantian ke samping kiri 58. Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang untuk dapat berenang dengan cepat adalah . . . a. memperkecil daya dorongnya b. mengurangi atau memperkecil hambatan c. menambah kekuatan kontinuitas d. mengembangkan hukum aksi reaksi e. meningkatkan daya tahan 59. Tujuan utama penjelajahan adalah . . . . a. Mengisi waktu luang d. mengenalpenduduk sekitar b. Mengenal alam sekitar e. hura-hura c. Bersenang-senang 60. Penjelajahan adalah suatu perjalanan kaki yang diikuti dengan . . . . a. Permainan/petualangan d. pencarian jejak b. Pendakian e. penanaman pohon c. Perkemahan 61. Syarat sepatu yang digunakan untuk penjelajahan yaitu . . . . a. Mahal d. terbuat dari kain b. Murah e. sol sepatu bagus c. Terbuat dari kulit 62. Yang paling menjadi pertimbangan utama dalam memilih lokasi penjelajahan adalah . . . . a. Menarik d. aman dan nyaman b. Aman e. menarik dan aman c. Nyaman 63. Dalam memilih lokasi kegiatan harus bebas dari binatang buas, bahaya bencana alam, gangguan manusia jahat. Hal-hal diatas merupakan prinsip dari . . . . 8 b. Nyaman e. tenteram c. Menarik 64. HIV/ AIDS tergolong penyakit . . . . a. Menular d. bawaan lahir b. Turunan e. mental c. Tidak menular 65. Salah satu gejala penyakit AIDS yang dapat dirasakan penderita adalah . . . . a. Tubuh merasa demam berlangsung kurang lebih satu bulan b. Terjadi kelumpuhan pada penderita c. Terjadi stroke pada penderita d. Terjadi kebutaan pada penderita e. Rasa lelah yang berkepanjangan 66. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah . . . a. Bayi d. orang tua b. Anak-anak e. manula c. Remaja/ dewasa 67. Salah satu penularan penyakit AIDS adalah melalui . . . . a. Air liur penderita d. donor darah penderita b. Keringat penderita e. makanan penderita c. Pakaian penderita 68. Untuk berada di dalam tubuh manusia, HIV masuk langsung ke dalam . . . . a. Pernapasan d. aliran darah b. Urine e. tinja c. Air kencing 69. Virus HIV di dalam tubuh manusia merusak . . . . a. Sistem kekebalan tubuh d. sistem regenerasi b. Sistem pencernaan e. sistem saraf c. Sistem reproduksi 70. Bila perkembangan infeksi virus HIV dalam tubuh tidak dihambat dengan obat-obatan dan tidak disertai pola hidup sehat dapat berkembang menjadi penyakit . . . . a. Hepatitis d. infeksi lambung kronis 910II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan tepat pada lembar jawaban ! 71. Sebutkan tahapan-tahapan melakukan tolak peluru gaya O’brien dan gaya Orthodoks! 72. Jelaskan yang dimaksud dengan lari estafet! 73. Sebutkan macam-macam gaya renang! 74. Apakah yang dimaksud dengan tembakan lay up dalam bola basket? 75. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar bermain sepak bola! 76. Dalam istilah bola voli sebutkan istilah-istilah berikut a. Servis b. Spike/ smesh c. Blocking d. Passing e. Libero f. Set upper 77. Sebutkan minimal 3 bentuk latihan untuk melatih a. Otot kaki b. Otot perut c. Otot lengan d. Kecepatan e. Power f. kelincahan 78. Sebutkan minimal 5 gejala penderita HIV/AIDS! 79. Sebutkan beberapa macam cara pencegahan HIV/AIDS! 80. Sebutkan tanda-tanda badan yang sehat! 139. Duduk dengan tungkai lurus, kedua lutut rapat kemudian mencoba menyentuh jari tangan ke jari kaki kedua tungkai tetap lurus, gerakan tersebut termasuk latihan untuk pengembangan . . . a. kekuatan b. daya tahan c. koordinasi d. keseimbangan e. kelenturan 40. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan . . . a. daya tahan b. kecepatan c. kelincahan d. kelenturan e. keseimbangan 41. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . a. shuttle run b. push up c. squat thrust d. squat jump e. Lari 60 meter 42. Kesalahan umum yang dilakukan dalam program-program latihan adalah sebagai berikut, kecuali . . . latihan berlebihan d. teknik latihan tidak benar b. peralatan yang salah e. latihan terlalu lama pemanasan cukup 43. Faktor yang dapat dikembangkan dengan bentuk latihan yang unsur bebannya sedang dan dilakukan relatif lama adalah . . . . a. Kecepatan d. daya tahan b. Kekuatan e. kebugaran jasmani c. Kelincahan 44. Kebugaran jasmani dapat dilatih dengan melaksanakan bentuk latihan . . . . a. Daya tahan d. kelincahan b. Kecepatan e. jawaban a, b, c, dan d benar c. Reaksi 45. Ketika menekankan kedua telapak tangan dengan kuat-kuat di depan dada, makan otot tangan akan . . . . a. Memanjang d. menjauh b. Memendek e. tetap statis c. Melebar 46. Posisi badan yang benar ketika melakukan guling depan, badan . . . . a. Dibulatkan d. disilangkan b. Diluruskan e. dibengkokkan c. Dimiringkan 47. Sikap akhir melakukan guling depan dengan sikap awal jongkok adalah . . . . a. Berdiri, tangan lurus ke bawah d. Jongkok, tangan di pinggang b. Berdiri, tangan lurus ke depan e. Jongkok, tangan di samping 248. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . . . a. Di depan matras d. di sebelah kanan matras b. Membelakangi matras e. di belakang matras c. Di samping matras 49. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat dari berlatih renang adalah . . . . a. Memberi kesenangan d. bergengsi b. Kemampuan menyelamatkan jiwa e. tantangan c. Relaksasi 50. Pada renang gaya punggung posisi mulut berada . . . . a. Di dalam air d. di tengah-tengah permukaan air b. Di bawah permukaan air e. di samping permukaan air c. Di atas permukaan air 51. Fase gerakan renang renang gaya punggung meliputi . . . . a. Fase menarik, mendorong d. fase mendorong, luncuran b. Fase menarik, istirahat e. fase menarik, mendorong, istirahat c. Fase istirahat, luncuran 52. Dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa cm dari permukaan merupakan fase… a. Menarik d. luncuran b. Mendorong e. diam c. Istirahat 53. Berikut ini yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung adalah . . . . a. Posisi badan d. gerakan pernapasan b. Gerakan kaki e. gerakan meluncur c. Gerakan lengan 54. Teknik renang yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . . . . a. Posisi badan d. gerakan pernapasan b. Gerakan kaki e. gerakan meluncur c. Gerakan lengan 55. Posisi badan renang gaya punggung adalah . . . . a. Terlentang d. miring ke samping kiri 356. Gerakan kaki renang gaya punggung dimulai dari . . . . a. Kibasan telapak kaki d. dorongan kaki b. Ayunan kedua tungkai e. luncuran badan c. Pangkal paha 57. Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan secara . . . . a. Bergantian ke atas dan ke bawah d. bergantian ke samping kanan b. Digerakkan bersama kedua kaki e. tergantung kepada perenang c. Bergantian ke samping kiri 58. Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang untuk dapat berenang dengan cepat adalah . . . a. memperkecil daya dorongnya b. mengurangi atau memperkecil hambatan c. menambah kekuatan kontinuitas d. mengembangkan hukum aksi reaksi e. meningkatkan daya tahan 59. Tujuan utama penjelajahan adalah . . . . a. Mengisi waktu luang d. mengenalpenduduk sekitar b. Mengenal alam sekitar e. hura-hura c. Bersenang-senang 60. Penjelajahan adalah suatu perjalanan kaki yang diikuti dengan . . . . a. Permainan/petualangan d. pencarian jejak b. Pendakian e. penanaman pohon c. Perkemahan 61. Syarat sepatu yang digunakan untuk penjelajahan yaitu . . . . a. Mahal d. terbuat dari kain b. Murah e. sol sepatu bagus c. Terbuat dari kulit 62. Yang paling menjadi pertimbangan utama dalam memilih lokasi penjelajahan adalah . . . . a. Menarik d. aman dan nyaman b. Aman e. menarik dan aman c. Nyaman 63. Dalam memilih lokasi kegiatan harus bebas dari binatang buas, bahaya bencana alam, gangguan manusia jahat. Hal-hal diatas merupakan prinsip dari . . . . 4 b. Nyaman e. tenteram c. Menarik 64. HIV/ AIDS tergolong penyakit . . . . a. Menular d. bawaan lahir b. Turunan e. mental c. Tidak menular 65. Salah satu gejala penyakit AIDS yang dapat dirasakan penderita adalah . . . . a. Tubuh merasa demam berlangsung kurang lebih satu bulan b. Terjadi kelumpuhan pada penderita c. Terjadi stroke pada penderita d. Terjadi kebutaan pada penderita e. Rasa lelah yang berkepanjangan 66. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah . . . a. Bayi d. orang tua b. Anak-anak e. manula c. Remaja/ dewasa 67. Salah satu penularan penyakit AIDS adalah melalui . . . . a. Air liur penderita d. donor darah penderita b. Keringat penderita e. makanan penderita c. Pakaian penderita 68. Untuk berada di dalam tubuh manusia, HIV masuk langsung ke dalam . . . . a. Pernapasan d. aliran darah b. Urine e. tinja c. Air kencing 69. Virus HIV di dalam tubuh manusia merusak . . . . a. Sistem kekebalan tubuh d. sistem regenerasi b. Sistem pencernaan e. sistem saraf c. Sistem reproduksi 70. Bila perkembangan infeksi virus HIV dalam tubuh tidak dihambat dengan obat-obatan dan tidak disertai pola hidup sehat dapat berkembang menjadi penyakit . . . . a. Hepatitis d. infeksi lambung kronis 56II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan tepat pada lembar jawaban ! 71. Sebutkan tahapan-tahapan melakukan tolak peluru gaya O’brien dan gaya Orthodoks! 72. Jelaskan yang dimaksud dengan lari estafet! 73. Sebutkan macam-macam gaya renang! 74. Apakah yang dimaksud dengan tembakan lay up dalam bola basket? 75. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar bermain sepak bola! 76. Dalam istilah bola voli sebutkan istilah-istilah berikut a. Servis b. Spike/ smesh c. Blocking d. Passing e. Libero f. Set upper 77. Sebutkan minimal 3 bentuk latihan untuk melatih a. Otot kaki b. Otot perut c. Otot lengan d. Kecepatan e. Power f. kelincahan 78. Sebutkan minimal 5 gejala penderita HIV/AIDS! 79. Sebutkan beberapa macam cara pencegahan HIV/AIDS!

Pelompatpelompat tidak boleh mendarat di luar area pendaratan. Menyentuh tepi sandpit juga dianggap sebagai diskualifikasi. Sandpit dihitung dari tepi depan dari 13 meter. Jika seorang atlet dapat melewati sandpit hingga 5 meter, itu berarti ia telah melompat hingga 18 meter, dihitung dari lompatan pertama dari papan. Field jump field

SEORANG PENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Postur/bentuk tubuh seorang pelompat jangkit a. kurus tinggi b. kurus besar c. tinggi sekali d. kurus tungkainya panjang tlg dibantu ya yg tahu jwbnnya INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan Devany1969 Menurut saya tinggi Jawaban yang benar diberikan eka8332 – mengangkat kedua kaki lurus ke depan– membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan– ketika mendarat, kedua kaki mengeper, yaitu kedua lutut agak ditekuk– memindahakn badan ke depan, kepala ditundukkan dan kedua lengan dibawa ke depan. Jawaban yang benar diberikan Dika6258 pada saat melakukan lompat jangkit badan harus agak kedepan Jawaban yang benar diberikan irvianaaoulia2736 tinggi maaf jika jawabannya salah Jawaban yang benar diberikan yulita7571 D. kurus tungkainya panjang Jawaban yang benar diberikan fungcia2660 Kurus dan tungkainya panjang Jawaban yang benar diberikan fzazhraaa Kurus tungkainya pnjang maaf jika jawaban nya slah Jawaban yang benar diberikan raynasution49 Sebaiknya mungkin Lentur,Tinggi,dan kurusMohon maaf apabila ada kesalahan 🙂

Posturpekerja pengangkatan galon Tabel 2. Besar sudut postur tubuh pekerja No Segmen Tubuh Sudut yang Terbentuk 1. Pergelangan Tangan 3,80º 2. Lengan Bawah 72,72º 3. Lengan Atas 46,12º 4. Punggung 78,74º 5. Leher 17,52º 6. Kaki 14,20º Biomekanika merupakan ilmu yang dapat digunakan untuk mengetahui aspek mekanika grakan pada tubuh manusia .
Mempraktikkan postur tubuh yang baik adalah hal yang gampang untuk dilakukan, tetapi banyak pula yang menyepelekan. Padahal, terbiasa dengan postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga kesehatan punggung Anda. Lantas, bagaimana sih, postur tubuh yang baik itu? Manfaat membiasakan diri dengan postur tubuh yang baik Postur adalah posisi yang Anda lakukan, baik saat berdiri maupun saat duduk atau tiduran. Sebenarnya, untuk terbiasa memposisikan tubuh dengan baik, Anda harus melatih tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk, dan tiduran dengan cara yang benar. Melansir Cleveland Clinic, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Secara spesifik, posisi tubuh yang baik memiliki dampak positif seperti berikut. Mencegah sakit punggung dan otot. Menghindari rasa lelah karena otot digunakan dengan lebih efisien. Mencegah tulang punggung berada pada posisi yang abnormal. Mengurangi ketegangan pada ligamen di tulang belakang. Membantu mencegah kerusakan sendi yang dapat menjadi penyebab radang sendi. Membiasakan diri untuk mempraktikan postur tubuh yang baik bisa dimulai dari hal yang sederhana. Misalnya, saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, cobalah untuk terus memperhatikan posisi duduk dan berdiri. Lalu, tetaplah bergerak secara aktif. Anda juga disarankan untuk melakukan beberapa olahraga untuk dapat meningkatkan kemampuan Anda melakukan postur tubuh yang baik. Olahraga tersebut termasuk yoga postur tubuh, tai chi, atau olahraga lain yang fokus terhadap pembentukan postur tubuh. Menjaga berat badan untuk tetap pada ukuran normal juga penting, karena berat badan yang berlebih dapat melemahkan otot di area perut dan menyebabkan masalah pada tulang panggul dan tulang belakang. Jika dibiarkan, Anda akan kesulitan mempraktikan postur tubuh yang baik. Untuk membiasakan diri, Anda harus mengetahui terlebih dahulu sepprakerti apa postur tubuh yang baik. Anda bisa mempraktikannya saat berdiri dan duduk sebagai permulaan. 1. Postur tubuh saat berdiri Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik saat sedang berdiri, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini. Berdirilah dengan tegak dan lurus. Pastikan bahu Anda tidak terlalu maju. Setidaknya, posisinya sejajar atau hampir di belakang leher. Tahan perut Anda ke dalam. Pusatkan berat badan pada kaki Anda. Tegakkan kepala Anda. Biarkan kedua lengan Anda bergantung secara alami di kedua sisi tubuh Anda. Biarkan kaki Anda melebar sejajar dengan bahu. Mungkin pada awalnya, mempraktikan segala hal di atas bukan hal yang mudah. Namun, dengan membiasakan untuk berdiri dengan postur yang baik, lama-kelamaan semua akan terasa lebih mudah. 2. Postur tubuh saat berbaring Saat Anda berbaring, Anda tetap harus mempraktikan postur tubuh yang baik, seperti berikut. Pastikan bantal berada di bawah kepala Anda, bukan di bawah bahu dan ketebalan bantal juga harus Anda perhatikan agar kepala tetap pada posisi yang normal. Cobalah untuk tidur dengan posisi yang dapat mempertahankan bentuk punggung Anda. Misalnya, tidur terlentang dengan lutut disangga oleh bantal. Anda juga bisa tidur menyamping dengan lutut sedikit menekuk. Hindari tidur dengan posisi lutut menempel dengan perut karena dapat membuat punggung terasa sakit. Jika Anda bisa memilih kasur Anda sendiri, pilihlah yang kuat dan tidak membuat Anda mudah berubah posisi saat tidur. Kasur yang lebih kuat dan keras akan lebih baik untuk kesehatan punggung dibanding yang terlalu empuk. Saat bangun dari tidur, miringkan tubuh Anda terlebih dahulu, lalu angkat kedua lutut Anda. Baru Anda boleh menurunkan kedua kaki dari salah satu sisi kasur. Lakukan gerakan sit-up dengan cara menarik kedua tangan Anda agar dapat membantu tubuh Anda bangun, dan jangan bertumpu pada otot di area pinggang jika hendak bangun. 3. Postur tubuh saat duduk di depan komputer Sementara itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk. Mengingat bahwa saat ini banyak pelajar dan pekerja menghabiskan waktunya di depan komputer, tips berikut mungkin cocok untuk orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar. Posisikan layar monitor sejajar dengan lengan Anda dan jaraknya tidak lebih dari 2 inchi antara layar dengan kedua mata Anda. Tambahkan beberapa fitur pada meja kerja Anda, seperti tambahkan tempat untuk kaki Anda beristirahat, berikan sandaran lengan dan bawalah bantal punggung. Jika Anda merasa sudah terlalu lama duduk, gunakan meja tanpa kursi atau standing desk yang bisa Anda gunakan sembari berdiri. Pilihlah keyboard dan mouse yang membuat Anda nyaman saat menggunakannya sambil duduk. Jangan lupa untuk memposisikan keyboard dan mouse berdekatan agar Anda tidak perlu susah-susah meraihnya. Pergilah ke kamar mandi, mengambil minum di pantry atau berjalan-jalan sebentar jika Anda sudah terlalu lama berdiri. Hal ini wajib dilakukan jika tulang dan otot sudah terasa sakit. 4. Postur tubuh saat menyetir mobil Meski saat mengendarai mobil Anda juga dalam posisi duduk, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar tetap bisa menyetir dengan aman sambil mempraktikan postur yang baik. Gunakan bantal untuk menyangga punggung Anda. Posisikan lutut Anda sejajar atau lebih tinggi dari pinggang Anda. Dekatkan kursi dengan setir mobil dengan mengatur jaraknya. Dengan begitu, Anda tidak akan duduk dengan posisi melengkung. Pastikan posisi duduk Anda sudah cukup dekat sehingga Anda tidak perlu kesulitan meraih pedal gas dan rem. 5. Postur tubuh saat angkat beban Meski Anda jarang melakukannya, Anda tetap harus tahu bagaimana cara mengangkat beban yang benar agar Anda tidak mengalami cedera punggung. Jika Anda terpaksa harus mengangkat sebuah beban yang cukup berat, jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang lebih berat dari 13 kilogram karena dapat berbahaya bagi punggung Anda. Sebelum mengangkat beban berat ini, pastikan posisi kaki Anda sudah stabil. Untuk mengangkat beban yang tingginya lebih rendah dari posisi pinggang Anda, pastikan punggung Anda dalam posisi yang lurus, lalu bertumpulah pada lutut dan pinggul Anda. Jangan bertumpu pada pinggang Anda. Berdirilah dengan posisi yang dekat dengan benda yang hendak Anda angkat. Posisikan kaki Anda kuat menjejak tanah. Kuatkan otot perut Anda dan angkat benda tersebut menggunakan otot kaki Anda. Jangan menyesakkan benda yang hendak Anda angkat ke dalam tubuh Anda. Jika Anda sudah siap mengangkatnya, angkat perlahan. Jika Anda mengangkat benda yang berasal dari atas meja, geser terlebih dahulu ke sisi meja hingga dekat dengan tubuh Anda. Hindari mengangkat benda yang posisinya lebih tinggi dari pinggang Anda. Untuk meletakkan benda, posisikan kembali kaki sama dengan saat Anda hendak mengangkatnya, kencangkan otot perut, dan posisikan kaki dan lutut Anda sedikit menekuk. Jika Anda sudah berada di posisi yang benar, selalu periksa kembali posisi Anda setiap 15 menit sekali. Jika Anda merasa atau melihat posisi Anda sudah berubah menjadi posisi yang kurang baik, benarkan posisi yang salah dan lanjutkan bekerja. Dengan begitu, Anda akan terbiasa duduk dengan postur tubuh yang baik. Orang yang belum terbiasa duduk dengan postur tubuh yang kurang baik bisa memperbaikinya seiring dengan berjalannya waktu. Yang dibutuhkan ialah waktu, kesungguhan, dan komitmen untuk melakukannya, karena memperbaiki postur dari buruk ke yang baik bukan hal yang bisa dilakukan dengan cara instan.
Lantaspenjelasan mengenai sejarah awal dari cabang lompat jangkit dalam atletik dan bagaimana teknik dasar melakukannya adalah sebagai berikut: Baca juga: Sejarah Lari Jarak Jauh. Sejarah Lompat Jangkit. Nomor perlombaan lompat jangkit telah dipertandingkan dalam kejuaraan atletik hingga tingkat Olimpiade sejak 1896 di Athena, Yunani.
Jakarta - Semua orang tentunya ingin selalu tampil awet muda. Oleh karena itu, kebanyakan orang berlomba-lomba melakukan segala upaya agar selalu tampil muda. Bahkan, berbagai prosedur operasi pun dijalani agar dapat tampil lebih muda. Namun, apakah ada yang pernah terpikir bahwa dapat berdiri dengan tegak di usia tua juga penting? Bayangkan jika kulit wajah masih kencang, namun badan sudah bungkuk? Tentunya kita akan terlihat tua dengan badan yang yang baik akan lebih membuat seseorang tampak lebih muda dibandikan dengan face lift atau Botox. Face lift adalah operasi plastik untuk menghilangkan kerutan wajah, kulit kendur, timbunan lemak, atau terlihat tanda-tanda penuaan lain untuk tujuan kosmetik. Postur yang baik juga mempunyai manfaat dapat menjaga kesehatan postur membungkuk mungkin akan terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Namun kita dapat mencegah kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh osteoporosis, serta mencegah kerusakan tulang atas dan tengah. Seperti dikutip dari Jumat 9/9/2011, 10 tips yang dapat membuat Anda tetap berdiri tegak pada usia berapa pun, antara lain1. PereganganKebanyakan orang menghabiskan waktu dengan duduk membungkuk di depan komputer. "Peregangan dan meningkatkan jangkauan gerak adalah merupakan hal yang penting," kata Jonathan F. Bean, MD, MS, MPH, sebuah asisten profesor di department of physical medicine and rehabilitation at Harvard Medical School di menjaga tubuh tetap lentur, cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap setengah jam dan melakukan peregangan, berjalan, atau hanya sekedar Melakukan latihan ringanCobalah latihan ini Setiap pagi dan malam, berbaring di lantai dan melakukan relaksasi dengan meletakkan kedua tangan seolah-olah melingkari kepala selama 2 atau 3 latihan tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di bawah tulang belakang, kemudian lakukan peregangan. "Tetapi lakukan peregangan ini secara perlahan-lahan dan berhentilah jika merasa tidak nyaman atau sakit," kata Dr. Bean. "Jika ingin menyelesaikan latihan ini, pastikan bahwa sudah mendapatkan fleksibilitas terlebih dahulu," tambah Dr. Duduk lurus"Bila harus bekerja dengan duduk di kursi, duduklah dengan baik, dengan postur tubuh tegak dan lurus merupakan kebiasaan yang baik," kata Rebecca Seguin, PhD, seorang ahli physiologist and nutritionist di Seattle."Hal ini dapat dilakukan dengan membiasakan diri, disiplin latihan yang berfokus pada kesadaran tubuh, seperti pilates dan yoga, dapat membantu tubuh untuk tetap duduk lurus," tambah Seguin. Pastikan tempat kerja Anda dikondisikan untuk dapat melakukan postur tubuh yang Memperkuat ototPilates dan yoga adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot, otot-otot perut, dan daerah panggul. Otot-otot ini membentuk dasar dari postur yang baik, dan otot kuat dapat memiliki manfaat lain, yaitu mencegah urinary incontinence. Urinary incontinence adalah hilangnya kontrol kandung kemih. Sebuah otot yang kuat bahkan dapat membuat seks lebih Lakukan YogaSelain membantu untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan kekuatan otot, menurut Dr Bean yoga juga merupakan cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot seluruh berlatih yoga secara bertahap dan mengamati respon tubuh. Pastikan guru yoga mengerti kebutuhan dan kemampuan Anda. Hatha atau yoga restoratif adalah latihan yang baik untuk memulai latihan bagi seorang Perkuat tulang belakangSetelah menopause, otot-otot sekitar tulang belakang perempuan mungkin telah melemah lebih parah dibandingkan dengan laki-laki. Latihan khusus untuk otot ekstensor punggung, fleksor leher, otot-otot panggul, dan otot samping merupakan latihan yang dapat membantu, bahkan ada alat-alat khusus untuk latihan khusus otot-otot ini. Menurut Dr. Bean, ketahanan tulang belakang dan batang otot juga penting. Hal itulah yang membuat tubuh tetap dapat berdiri tegak tanpa rasa yang Angkat bebanVertebral compression fractures dapat mengurangi tinggi badan dan merupakan ciri dari usia tua. Hal tersebut disebabkan oleh penyakit osteoporosis yang mengakibatkan menipisnya dan laki-laki dapat mencegah terjadinya osteoporosis dengan beberapa latihan, seperti berjalan, memanjat tangga, dan angkat beban. "Orang yang melakukan jalan kaki secara teratur selama hidup mereka cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih baik," jelas Vitamin DVitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, dan juga dapat membantu menjaga otot. Cobalah untuk mendapatkan vitamin D dari makanan yang sehat. Sebuah laporan terbaru dari Institute of Medicine menyatakan bahwa, kebanyakan orang mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan dan sinar matahari tanpa mengonsumsi suplemen. Asupan diet yang dianjurkan untuk vitamin D adalah 600 IU sehari untuk wanita 70 Mengonsumsi makanan yang sehatTentunya kita semua tahu bahwa kalsium baik bagi tulang. Disarankan bahwa wanita usia 19-50 tahun mendapatkan mg kalsium sehari-hari. Untuk wanita lansia mendapatkan mg. Tetapi asupan kalsium yang terbaik adalah dari makanan dibandingkan dengan of Medicine baru-baru ini menemukan bahwa kebanyakan orang, kecuali gadis-gadis remaja, mendapatkan cukup kalsium dari asupan makanan sehari-hari. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai suplemen kalsium memiliki risiko tinggi serangan jantung dan batu dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Selain vitamin D, untuk mendapatkan manfaat vitamin lainnya sebaiknya mendapatkannya dari makanan alami dibandingkan dengan mengonsumsi Pertimbangkan untuk melakukan cek kesehatanDokter dapat memberitahu Anda apakah perlu melakukan pemerikasaan kepadatan mineral tulang untuk mendeteksi osteopenia atau osteoporosis. Meskipun Seguin mengatakan bahwa, kegiatan seperti pelatihan resistensi progresif pada beberapa kasus dapat menghentikan proses pengkeroposan tulang, namun obat-obatan juga dapat membantu. Obat-obatan ini termasuk bifosfonat seperti Boniva, Reclast, dan aman, obat-obatan tersebut dapat meningkatkan risiko patah tulang atau masalah lain, namun jarang terjadi. Hormon dalam bentuk obat dapat membantu membangun kepadatan tulang termasuk Evista raloxifene, kalsitonin, dan hormon paratiroid. ir/ir
.
  • ka8d34v6lc.pages.dev/101
  • ka8d34v6lc.pages.dev/399
  • ka8d34v6lc.pages.dev/120
  • ka8d34v6lc.pages.dev/369
  • ka8d34v6lc.pages.dev/411
  • ka8d34v6lc.pages.dev/99
  • ka8d34v6lc.pages.dev/270
  • ka8d34v6lc.pages.dev/402

    • postur bentuk tubuh seorang pelompat jangkit sebaiknya